Cześć, od samego początku ćwiczenia na siłowni mam problem z widocznością tricepsa. Biceps rośnie niesamowicie jestem z niego bardzo zadowolony tak samo reszta partii ciała. Widzę że wszystko jest okej jednak no ten triceps jest w fatalnym stanie, daje mu zawsze popalić tak jak innym partiom a wgl nie widać efektów... Ćwiczę 4x w tygodniu po 2 [...]
Zaniepokojony zastojem wzrostu sily na klatke wymyslilem sobie taki trening i chcialbym spytac czy jest on cokolwiek wart. Tydzien pierwszy 1.Wyciskanie na plasko (3 serie) 2.Wyciskanie sztangielek na plasko 'skos dolny' (3 serie) 3.Rozpietki na skosie glowa do gory (3 serie) 4.Buttefly (3 serie) Kolejny trening (po tyg. regeneracji) 1.Wyciskanie [...]
[...] na listkach. A jego cykl wygladal naprawde dziwnie bral w piramidzie 1 dzien- 5mg, 2dzien-10mg,3dzien-20mg, 4dzien-40mg, 5dzien 20mg, 6 dzien 10mg, 7dzien,5mg i tak wygladal tydzien brania, bral tak do konca az skonczyl 200 tabsów. Najdziwniejsze jest to ze lykal tabletki w jednej dawce na dobe np jak jadl w srodku piramidy 6 tabsów to lykal je [...]
[...] ze juz moge isc po 34) brzuch jeszcze jest, mysle ze przy wzroscie 181,5 cm zejsc tak do 80 kg i zobacze jak to bedzie wygladalo- taka wage mam przewidzianą na pierwszy tydzien wrzesnia, na poczatku waga spadala jak szalona a teraz sie unormowalo i spada jak powinno byc ok 1 kg na miesiac, aby zapobiec walką skóry wcieram w siebie garnier [...]
czesc mam prosbe, za tydzien w sobote mam turniej karate na ktory czekalem caly rok. wczoraj bylem na treningu dobrze sie czulem ale caly dzien mialem katar i lekki kaszel. dzis w nocy strasznie kaslalem i ciagle musialem latac po chusteczke a rano wstalem kompletnie chory ;/ prosze nie odsylajcie mnie do lekarza bo nie chce do niego isc poniewaz [...]
[...] mi 4 treningi cyklu masowego, nizej podaje aktualne wymiary. Jestem ekto, ale ze sklonnoscia do odkladania tkanki tluszczowej w dolnej czesci brzucha. Po dokonczeniu cyklu tydzien regeneracji i wjezdzam na redukcje. Bedzie to pierwsza rzezba w moim zyciu. do tej pory jechalem na diecie zbilansowanej. Aktualny rozklad makroskladnikow: B [...]
Witam, chciałbym was prosić o rady ponieważ dopiero zaczynam swoją przygodę z siłownią (1 tydzień, 4-5 razy w tyg) i nie do końca wiem jak się za to zabrać. Na początku chciałbym przybrać trochę masy (aktualnie jest to 58-60kg, wzrost ~175, wiek 18). Powoli zaczynam układać sobie dietę ale chciałbym wspomóc to jakimiś suplementami np gainer... I [...]
no ja mam problem z klatką piersiową ...tzn odstaje od reszty ....siła ok ale wyglądam dość dziwnie z tą klatką ....wszystko inne rośnie ....mój trening to wyciskanie na ławeczce w poziomie 4*10,8,8,6 wyciskanie hantlami pod ukosem 4*10-6 rozpiętki lub brama 3-4*10-6 przerwy 1-2 ruchy wolne przy opuszczaniu ,w sumie przy podnoszeniu też czasami [...]
Witam, Prosiłbym o poprawienie dietki na mase, ewentualnie jakies sugestie. Za tydzień będę zaczynał sykl saa, troche zgłebiłem temat dotyczący diety podczas cyklu natomiast wole wrzucić ją tutaj i zobaczyc co macie do powiedzenia. Zaczne więc od podstawowym informacji - waga 82, wzrost 173. Biało 3g/kg Węglowodany 4g/kg tłuszcze 1g/kg Moja [...]
[...] moj trening: A: http://www.abload.de/img/pakprd9x.jpg B: http://www.abload.de/img/pakbyud7b.jpg no i jeszcze kwestia zwiekszania ciezaru ja zrozumialem ze zwiekszam co trening a czytam ostatnio i radza zeby zwiekszac co tydzien dzisiaj drugi dzien fbw zwiekszam ciezar o 10KG nie wiem czy dam rade. co robic jak nie dam rady w piatek dac 5kG mniej
[...] Panowie moze doradzicie cos....obecnie jestem na mostu leci hcg 5000 ui na tydz i test cypio 1ml na tydz.Badania robione przed w trakcie i teraz na koniec zrobilem bo za tydzien schodze z mostka i wjezdzam na kolejna bombe.Niestety badania nie wyszly takie jak bym tego oczekiwal...estro prolke zbilem ale wyj**alo mi progesteron.Zalaczam [...]
Jeżeli ktoś będzie brał kreatyne w tab. z olimpu to proponuje taki cykl (4 tygodnie): Pierwszy tydzień: 2 tab. 20 minut przed śniadaniem 2 tab. 20 minut przed obiadem 2 tab. przed treningiem 2 tabletki bespośredio po treningu W dni nie treningowe: 2 tab. 20 minut przed śniadaniem 2 tab. 20 minut przed obiadem Pozostałe 3 tygodnie: 2 tab. 20 [...]
Cześć, od początku roku ćwiczę systemem podanym w ankiecie, pomyślałem, że przetestuję sobie low carb, w związku z czym mam parę pytań. Przede wszystkim to czy liczyć warzywa? Spotkałem się z rozbieżnymi informacjami. Zaczynam pierwszy tydzień na poziomie 30g ww i dobijam do 150, tak? Może być np. 1 tydz - 30 ww, 2 - 70 ww, 3 - 110 ww, i od [...]
Witam wszystkich:) Pisze do was z prośbą o ocenianie mojego treningu. zacząłem go tydzień temu ale kiedyś przez rok ćwiczyłem pompki 3x w tygodniu seriami różne rodzaje pompki. Więc tak: Ćwicze poniedziałek środę piątek Drążek: 3x nachwyt na szerokość barków 4x podchwyt na szerokość barkow, szybko do góry i wolne opuszczanie 3x nachwyt wąsko ręce [...]
[...] mianowicie chcialem sie was spytac czy mam dobry plan bo niejestem pewien chce poznac wasza opinie mianowicie Poniedzialek-klata z tricepsem co drogi tydzien zmiana na triceps Wtorek-plecy i kaptur Sroda-biceps lub triceps [...]
[...] godziny na nim moze zastapic czterogodzinny pobyt na silowni ? Płeć: Kobieta Wiek: 17 Waga: 59 Wzrost: 134 Cel treningowy: 52 kg :D Staż treningowy na słowni: tydzien ? Uprawiane inne sporty: pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia. Dieta: ż/p ;) Przeciwskaznania medyczne: [...]
Witajcie! Jakiś czas temu pisałem tutaj i układałem sobie dietę, a w dziale trening poprawiliście mi moje FBW. Jest jednak problem, bo nie ma efektu :) Trening został właściwie zaakceptowany z wyjątkiem małej zmiany ilości powtórzeń, a dieta podobno też jest ok. Tylko dlaczego nie chudnę? Oto moja rozpiska: [...]
[...] itd itd Wszystko bylo ok do momentu kiedy to moj M. zaczal kombinowac z dita tzn chcial redukowac sie i znajomy z awfu powiedzial ze -500 kcal na poczatek potem -100 co tydzien...obcial tluszcze tzn nie calkowicie ale zostalo ich cos ok 60g i pojawily sie zaparcia...teraz juz wrocil do normalnej diety juz od kilku dni ale nadal jest problem [...]
Witam! Tydzien temu na treningu cwiczylem triceps,i stalo sie cos niedobrego :// Wykonujac moje pierwsze cwiczenie(tj. wyciskanie francuskie sztangi na lawce) po 4 seriach, postanowilem zwiekszyc obciazenie do 48kg (dodam ze po raz 1 tyle atakowalem,do tamtej pory najwiecej 43kg) Wykonalem z wielkim trudem 6 powtorzen. Odczuwalem lekki bol w lewej [...]
Witam, mój mężczyzna zaczal waśnie przygode z dietą i treningami. Ma ustalony konkretny jadlospis, mianowicie wyszczególnione ilosci białka tłuszczu i weglowodanów na kazdy z 5 posiłków w ciągu dnia. Niestety ma pracę dość nieregularna , czesto wyjezdza w trasy na kilka dni, nawet na tydzień. Jak radzic sobie z przygotowywaniem posiłków skoro [...]
